Programa de Ràdio

Un clàssic: els mecanismes de defensa. http://radiomoradebre.cat/wp/2017/04/03/receptes-benestar-els-mecanismes-de-defensa-3-4-17/

Nou programa vers les ferides psíquiques o del cor. http://radiomoradebre.cat/wp/2017/03/20/receptes-benestar-les-ferides-del-cor-20-3-17/

Programa que parla sobre la publicitat i el consum responsable. http://radiomoradebre.cat/wp/2017/03/06/receptes-per-al-benestar-la-publicitat-6-3-17//

Petició d’una oient: la recepta en educació = molt d’afecte + disciplina justa. http://radiomoradebre.cat/wp/2017/02/20/receptes-per-al-benestar-leducacio-dels-fills-20-2-17//

Últim programa: menjar des del Nen. http://radiomoradebre.cat/wp/2017/02/06/receptes-per-al-benestar-personalitat-i-alimentacio-iii-6-2-17/

Segon programa de la triologia que relaciona la nostra personalitat amb la manera com ens alimentem. Avui mejar des del Pare. Creences i valors que condicionen la manera en que megem. http://radiomoradebre.cat/wp/2017/01/23/receptes-per-al-benestar-personalitat-i-alimentacio-ii-23-1-2017/

Pirmer programa de l’any 2017 que relaciona la nostra personalitat amb la manera com i que mengem. http://radiomoradebre.cat/wp/2017/01/09/receptes-per-al-benestar-personalitat-i-alimentacio-9-1-2017/

Ens podem fiar de les nostres intuïcions? http://radiomoradebre.cat/wp/2016/10/31/receptes-per-al-benestar-la-intuicio-31-10-16/

Nou programa vers la creativitat, idees per desenvolupar-la. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/10/17/receptes-per-al-benestar-la-creativitat-17-10-16/

El primer programa de la temporada 2016-2017 ens parla del hàbits, com funcionen i com canviar-los.

Últim programa: resum de les receptes que s’han explicat durant la temporada. Fins aviat!!!

Programa vers diferents tècniques assertives: com gestionar els conflictes, com enfrentar-nos a l’empipament dels altes i com dir NO. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/05/30/receptes-per-al-benestar-30-5-16/

Com no caure en Indefensió i aprendre a ser més Optimista segons Martin Seligman. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/05/03/receptes-per-al-benestar-2-5-16/

Al programa d’avui hem parlat de “El Elemento” de Sir Ken Robinson. Punt de trobada entre allò que se’ns dona bé fer i ens agrada fer. Tot canvia. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/04/18/receptes-per-al-benestar-18-4-16/

Programa vers l’Autoestima Sana segons Nathaniel Branden: Los seis pilares de la autoestima. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/04/04/receptes-per-al-benestar-4-4-16/

Avui hem parlat sobre la importància de la Intel·ligència Emocional i un dels autors pioners sobre el tema en Daniel Goleman. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/03/07/receptes-per-al-benestar-7-3-16/

Programa vers Eric Berne i la necessitat d’afecte i reconeixement. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/02/22/receptes-per-al-benestar-22-2-16/

Un model de comunicació per entendre’ns millor. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/02/10/receptes-per-al-benestar-8-2-16/

Primer programa de l’any: El hombre en busca de sentido de Vicktor Frankl. http://radiomoradebre.cat/wp/2016/01/25/receptes-per-al-benestar-25-1-16/

Arribem al camí de la felicitat. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/12/14/receptes-per-al-benestar-14-12-15/

Un dels camins més difícils de recórrer: El camino de las lágrimas. De les pèrdues i dols de la vida. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/12/01/receptes-per-al-benestar-30-11-15/

Nou programa vers el segon camí que hem de recórrer les persones: el camino del encuentro. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/11/16/receptes-per-al-benestar-16-11-15/

EL programa d’avui: el camino de la Autodependencia del Jorge Bucay. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/11/02/receptes-per-al-benestar-2-11-15/

Segona i última part de la dependència emocional. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/10/19/receptes-per-al-benestar-17-10-15/

Primer programa de la temporada 2015-2016 vers la dependència emocional (apego) segons el professor Walter Riso. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/09/28/receptes-per-al-benestar-28-9-15/

 

Foto ràdio

Últim programa de la temporada: com respondre als Jocs de Poder o manipulacions. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/06/22/receptes-per-al-benestar-22-6-15/

Primera part del programa sobre els Jocs de Poder: http://radiomoradebre.cat/wp/2015/06/08/receptes-per-al-benestar-8-6-15/

Avui la Sandra Barceló ens parla dels beneficis de la psicologia positiva: http://radiomoradebre.cat/wp/2015/05/26/receptes-per-al-benestar-25-5-15/

Programa que ens introdueix a la Psicologia del treball i de les orgnanitzacions: un model vers diferents estils alhora de treballar. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/04/27/receptes-per-al-benestar-27-4-15/

Avui hem parlat dels líders i el lideratge. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/04/13/receptes-per-al-benestar-el-lideratge-13-4-15/

Programa que respon a una petició: com educar nens més segurs. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/03/23/receptes-per-al-benestar-23-3-15/

Practiquem la gratitud i la generositat. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/03/09/receptes-per-al-benestar-9-3-15/

Programa que parla sobre el Perdó. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/02/23/receptes-per-al-benestar-23-2-15/

Què ens podem esperar d’una visita al psicòleg? http://radiomoradebre.cat/wp/2015/01/26/receptes-per-al-benestar-26-1-15/

Últim programa, el role de Víctima. http://radiomoradebre.cat/wp/2015/01/12/receptes-per-al-benestar-12-1-15/

Segon programa, el role de Salvador. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/12/15/receptes-per-al-benestar-15-12-14/

Primer programa del Triangle Dramàtic de Karpman. Avui el role de Perseguidor. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/11/24/receptes-per-al-benestar-24-11-14/

Nou programa on la Sandra Barceló ens parla del Coaching. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/11/10/receptes-per-al-benestar-el-coaching-10-11-14/

Curs vers “Major Felicitat”. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/10/27/receptes-per-al-benestar-27-10-14/

Programa vers l’Art-Teràpia amb la Montse Pelejà, llicenciada en Història de l’Art i Professora a l’Escola d’Art i Disseny de Móra la Nova. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/10/13/receptes-per-al-benestar-13-10-14/

Primer programa de la temporada 2014-2015 que ens introdueix a la Musicoteràpia. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/09/29/receptes-per-al-benestar-29-09-14/

Últim programa de la temporada vers el temps lliure i les vacances. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/06/30/receptes-per-al-benestar-30-06-14/

Continuem parlant d’educació. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/06/16/receptes-per-al-benestar-16-06-14/

Programa vers educació emocional en els nens. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/05/19/receptes-per-al-benestar-19-05-14/

Llibre recomanat. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/05/05/receptes-per-al-benestar-05-05-14/

Els 8 consells de Kate Bartolotta. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/04/14/receptes-per-al-benestar-14-04-14/

Continuem parlant de com respondre assertivament a les crítiques. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/03/31/receptes-per-al-benestar-31-03-14/

Primer programa vers com afrontar les crítiques. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/03/10/receptes-per-al-benestar-10-03-14/

Petició sobre la por a la foscor. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/02/24/receptes-per-al-benestar-24-02-14/

Tercer i últim programa vers la parella. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/02/10/receptes-per-al-benestar-10-2-2014/

Continuem parlant del tema parella. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/01/27/receptes-pel-benestar-27-01-14/

Primer programa de l’any que reflexiona sobre les relacions de parella. http://radiomoradebre.cat/wp/2014/01/13/receptes-per-al-benestar-13-01-14/

Nou programa vers la tolerància a la frustració. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/12/09/receptes-per-al-benestar-09-12-13/

Canviem de temàtica. Programa vers l’afectivitat. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/11/25/receptes-per-al-benestar-25-11-13/

Tercer i últim programa vers l’Autocontrol o Força de Voluntat. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/11/11/receptes-per-al-benestar-11-11-13/

Nova entrega del tema de la Força de Voluntat. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/10/28/receptes-per-al-benestar-28-10-13/

Programa que ens introdueix en el tema de la Força de Voluntat o Autocontrol. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/10/14/receptes-per-al-benestar-14-10-13/

Continuen parlant de les persones complaents, en concret de com pensen i quins són els valors que guien la seva conducta. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/09/30/receptes-per-al-benestar-30-09-13/

Primer programa de la nova temporada que ens introdueix el tema de com equilibrar les nostres necessitats amb les de les altres persones. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/09/16/receptes-per-al-benestar-16-09-13/

Últim programa de la temporada sobre les pors.

Receptes per al benestar (17-06-13)

Continuem parlant de l’autoestima. Avui segons el terapèuta i escriptor Jorge Bucay.

Receptes per al benestar (10-06-13)

Nou programa vers l’autoestima.

Programa que ens introdueix en la tècnica de la meditació. 

Receptes per al benestar (29-04-13)

Programa vers el dol patològic.

Receptes per al benestar (15-04-13)

Programa que parla de les Pèrdues i del Dol.

Receptes per al benestar (08-04-13)

Programa vers els trets de personalitat que influeixen en l’ansietat. http://radiomoradebre.cat/wp/2013/03/24/receptes-per-al-benestar-25-04-13/Programa sobre el Vincle Afectiu Fugisser o Por al Compromís.
ROSA BARCELÓ 18-2-13 (1)

Nou programa que ens introdueix a la gestió adequada dels conflictes entre les persones.
Conflictes Familiars 14-1-13

Ja ha sortit Receptes pel al Benestar, un resum del més important dels programes de la temporada passada. Moltes gràcies a tots els col.laboradors.
Foto receptariReceptari PròlegReceptes Benestar 07-01-13
Audio del programa que explica la diferència entre viure des de les exigències o des de les preferències.

Autoestima

L’autoestima és el sentiment d’acceptació i d’amor cap a un mateix que inclou la capacitat de competència i de vàlua personal, és a dir, l’autoestima és la suma de la confiança i del respecte per un mateix.
I la confiança i el respecte per un mateix s’aconsegueixen quan eduquem persones capaces de posar-se a prova, que accepten els reptes, que afronten els problemes i que no tenen por a fracassar o a equivocar-se.

Per què és tan important ?

Perquè és el motor que afecta a totes les àrees de la nostra vida i ens dóna un sentiment de benestar personal (felicitat).

Conductes indicadores d’alta autoestima en el nen:

· S’accepta tal i com és (física i psicològicament).
· Presenta gran tolerància a la frustració: aprèn dels fracassos i és menys agressiu.
· Pren decisions i assumeix la responsabilitat.
· És independent, té iniciativa i creativitat i per tant resulta eficaç.
· Creu en l’esforç constant per aconseguir els seus propòsits.
· Té unes bones habilitats de comunicació interpersonal: fa amics fàcilment i expressa amb seguretat les seves opinions.

Conductes indicadores de baixa autoestima en el nen:

· No s’accepta: no confia en si mateix.
· Poc tolerant a la frustració: més agressiu i amb freqüents negacions.
· No assumeix responsabilitats. Evita realitzar activitats intel·lectuals, esportives o socials per por a fracassar.
· Menysprea el seu potencial i les seves realitzacions. Reprimeix la creativitat i prefereix la rutina (li fan por els canvis).
· No obté resultats perquè no és constant en el seu esforç.
· No sap relacionar-se ni comunicar-se: s’aïlla i es sent sol.
· Tendència a sentir-se culpable, avergonyit o deprimit.
· Presenta conductes antisocials: menteix, enganya, la culpa és dels altres…
· Manifesta conductes regressives: fer-se el nen petit.

Com potenciar la autoestima

· L’estil educatiu que genera una bona autoestima en el nen és l’assistència personalitzat caracteritzat per donar afecte més una disciplina justa i clara.

· El nen ha de saber que l’estimem malgrat els seus defectes (malgrat les “notes”).

· Cal elogiar-lo quan fa alguna cosa bé (per poques que siguin) sense exagerar ni faltar a la veritat.

· Per elogiar cal descriure la conducta i manifestar la nostra satisfacció: “les joguines són al seu lloc i dóna gust veure aquest ordre. Bon treball!”

· Ensenyar-li a corregir quan s’equivoca sense menysprear-se ni enfadar-se, buscant noves solucions. Quan aprenem és normal que ens equivoquem.

· Suprimir expressions que donen una imatge negativa del nen: “ets un irresponsable”. Al final s’ho creu i actua amb conseqüència.

· Buscar oportunitats en les quals pot mostrar una imatge nova i positiva d’ell mateix: “has actuat amb responsabilitat”.

· Donar-li opcions perquè aprengui a prendre decisions sense por a equivocar-se.

· Ensenyar-li la importància d’aprendre a viure conforme allò que pensem (coherència).

Obstacles al desenvolupament d’una alta autoestima

· Controlar mitjançant sentiments de vergonya (humiliacions en públic) o culpabilitat “per culpa teva acabaré malalta”.

· Transmetre la sensació de que allò que diu, pensa o sent no té importància: “això que dius és una ximpleria”.

· Negar-li la veritat d’allò que és evident perquè suposa un insult a la seva intel·ligència. Cal dir la veritat adaptada a la comprensió del nen.

· Anul·lar l’entusiasme i generar un sentiment d’incapacitat o por davant allò que és nou o que desconeixem.

Molt important !!!

“El tracte que el nen rep de l’entorn (companys, mestres i adults) està molt condicionat pel concepte que el nen té d’ell mateix.

I el concepte que el nen té d’ell mateix depèn del tracte i del concepte que tinguin els seus pares d’ell”

Recorda !

A llarg termini l’alta autoestima depèn molt més
de les experiències resoltes positivament
que de les paraules d’ànim…

La confiança i el respecte per un mateix no es
fomenten preocupant-se, pensant o parlant sinó
ACTUANT

Com tractar amb persones depressives

La depressió no és la tristesa genuïna i adequada per una pèrdua en un moment donat. Una depressió és un trastorn de l’estat d’ànim que es caracteritza entre d’altres símptomes per:

– Un estat d’ànim trist la major part del temps.

– Disminució de l’interès o capacitat pel plaer.

– Pèrdua de pes (o augment).

– Insomni o hipersomnia.

– Fatiga o pèrdua d’energia.

– Sentiments d’inutilitat o de culpabilitat excessius.

– Disminució de la capacitat per pensar, concentrar-se i indecisió.

– Pensaments recurrents de mort i ideació suïcida.

Si no hi ha cap altre trastorn de personalitat de base, podríem dir que les persones depressives mantenen aquestes característiques:

– Excessiva autocrítica interna i perfeccionisme.

– Prohibició per sentir o expressar la ràbia que es torna cap un mateix.

– Manca de reconeixement, carícies positives (afectivitat).

– Carència de plans positius a llarg termini. Desesperació = ansietat + depressió

Quan hi ha un diagnòstic de depressió a la família en un principi les persones es bolquen però com amb el temps el pacient no millora es van apartant i es genera una dinàmica de incomprensió. No s’entén com una persona que aparentment es veu sana, estigui tan incapacitada i es comença a culpar al depressiu de com si no volgués curar-se o no fes res per aconseguir-ho.

Com tractar a les persones depressives: RESPECTE, AFECTE I PACIÈNCIA.

És molt important adoptar una actitud comprensiva i oberta amb un diàleg que permeti restablir l’objectivitat a poc a poc ja que el depressiu sols capta de la realitat els aspectes negatius i tristos que encaixen en el seu estat d’ànim i no veu els positius.

També cal entendre que una persona deprimida no entén que li passa i per tant no hem d’insistir en que ens ho expliqui perquè no sabrà com fer-ho i es pot irritar.

No serveix de res dir-li coses com animat o fes tal cosa o tal altra. No sap com fer-ho, realment no pot. Cal entendre que no està així perquè vol. De vegades, aquests estats sols s’entenen quan ho has passat.

El millor que podem fer es transmetre’ls el sentiment de que se’ls estima i mostrar interès real per ells, sense pressionar-los i mantenint una actitud d’espera activa, convençuts de que és possible sortir d’aquesta situació.

Acompanyar-lo per a que accepti l’ajuda especialitzada de psiquiatria i psicologia. Assegurar-nos que rep el diagnòstic i tractament adequat. Que no es deixi el tractament abans d’hora, canviar-lo si no li funciona, provar-ho les vegades que convingui, acompanyar-los a l’hora de seguir les instruccions que li donen els especialistes… Però sobretot RECOLÇAMENT EMOCIONAL. Comprensió, paciència, afecte i estímul. Escoltar-les amb atenció i no donar-li solucions fàcils. No minimitzem el seus sentiments, CREGUI-LA però ensenyi-li la realitat més objectiva i ofereixi-li esperança, la esperança que han perdut. Invitin-la a fer coses, a caminar, a anar al cinema,… Coses que abans li agradaven. Persistirem amb delicadesa però sense entrar en conflicte o en pensar, com hem dit abans, que no fa res per curar-se, que no posa de la seva part, si ens diu que no i es nega a fer-ho. No voler fer moltes coses alhora. Si fa alguna no ens animen nosaltres i li exigim més.

Si hi han pensaments recurrents de mort o suïcidi transmetreu al metge especialista.

Actuar des de l’esperança de que amb temps i tractament millorarà.

Llibre Recomanat: Juan Antonio Vallejo Nagera. Ante la depresión. Planeta.

Frase: “Si ayudo a una sola persona a tener esperanza, no habré vivido en vano”. Martin Luther King (1929-1968) Religioso estadounidense.


Relacions de codependència

Pot l’amor absorbir-nos de manera que és pot convertir en una adicció? Sembla ser que hi ha persones que s’enamoren sempre de persones que necessiten ajuda, però no per estimar-les sinó per sentir-se útils i volgudes. Aquestes relacions són problemàtiques i destructives. Quan és així parlem del síndrome de la codependència.

Hi ha molts tipus de codependència, el més comú és el d’una parella que un dels seus membres pateix una malaltia o una adicció ( alcohol, ludopatia, drogues…) i l’altre dedica tota la seva vida a cuidar-lo i ajudar-lo però sense deixar que és curi completament ja que això és el que dóna sentit a la seva vida i és sent útil i necessitat.

Hi ha persones que tenen un tret comú en totes les seves relacions, sempre s’enamoren d’alcoholics, persones sense treball que han de mantenir, persones que necessiten algun tipus d’ajuda… Són persones que senten la necessitat de resoldre la vida de les seves parelles perquè això les fa sentir bé i importants. No s’adonen.

La persona codependent s’oblida d’ella mateixa i es centra en els problemes dels altres. Desitja rescatar els altres però com es nega a si mateixa, viu frustrada i ressentida. El codependent té por de ser abandonat i per això creu que és millor sentir-se necessitat. Necessita que el necessitin.

Una persona és codependent quan permaneix en una relació amb una parella que abusa d’ella o l’explota, i organitza la seva vida al voltant d’aquesta mitjançants un fort compromís malgrat l’absència de satisfaccions personals o gratificacions pròpies.

Segons la Dra. Gloria Noriega Gayol Inclou:

  1. Mecanisme de negació.
  2. Desenvolupament incomplert de la personalitat.
  3. Repressió emocional.
  4. Orientació salvadora.
    1. És un mecanisme de defensa que busca evitar experimentar una realitat difícil d’enfrentar. Autoenganys i justificacions. La persona desqualifica els seus pensament o emocions alhora que evita el contacte amb persones que poden confrontar la seva realitat. No posa límits a la seva parella i confusió al pensar en els problemes d’aquesta sense reconèixer la seva problemàtica personal. Se manifesta amb conductes com: tolera maltractaments, evita el contacte amb persones per no escoltar altres opinions, confusió al tractar d’acceptar allò que en realitat no accepta, justificar a la seva parella i imposar als altres una bona imatge, minimitzar el problema per no tenir que resoldre’l…
    2. Probablement la persona codependent des de petita ha tingut un paper de responsabilitat, pel que sigui s’han invertit els papers amb els seus propis progenitors i queda atrapada en una simbiosi, no resolta, a l’espera que algun dia podrà cobrir les seves necessitats de recolçament, cura i protecció. Per això, viu en funció de cobrir les necessitats dels altres com una manera de compensar els seus propis sentiment de por i inseguretat i li resulta difícil prendre decisions perquè se sent incomplerta. Presenta tensió emocional (símptomes psicosomàtics) causats per la manca de consciència de les seves pròpies necessitats.
    3. Pateixes repressió emocional perquè la persona no expressa el seu disgust perquè no vol ocasionar problemes i perdre l’acceptació dels altres. Tracta de ser prudent i comprensiva amb tothom a la vegada que reprimeix les seves emocions i sentiments. Procura mantenir el control de les situacions per evitar conflictes, discusions o situacions desagradables. Te molta por de perdre el control i viu amb la por de que alguna cosa terrible passarà.
    4. Per a sentir-se segura de si mateixa, la persona tracta de controlar el seu ambient buscant resoldre els problemes dels altres. Mostra actituds de perfeccionisme, treball i exagerada responsabilitat que la porten a comprometre’s amb situacions que li desagraden o a sentir-se agobiada, però que accepta de manera abnegada perquè és així com es sent estimada i valorada pels altres. Aparenta estar bé quan realment es sent malament.

Com superar la codependència:

– Augmentar l’autoestima centrant-se amb els seus talents i habilitats, sentit de l’humor i creativitat.

– Si les persones no li demanen ajuda no tracti d’ajuda-les.

– Sigui assertiu, expressi els seus sentiments i pensaments de manera sana.

– Escolti a les persones que estima sense donar consells.

– Però sobretot començar a tenir conciència que tenin una vida pròpia que val la pena i que les nostres necessitats són importants.

– Aprendre a posar límits i lliberar-nos de la necessitat d’arreglar els problemes dels altres.

La frase final és de Jorge Bucay “No camines delante de mi porque no podría seguirte, no camines detrás de mi porque podría perderte, no camines debajo de mi porque podría pisarte, no camines encima de mi porque podría sentir que me pesas, camina a mi lado, porque somos iguales”.

%d bloggers like this: