Dir NO sense sentir-nos culpables.

DIR NO SENSE SENTIR-NOS CULPABLES

Quantes vegades hem dit SI quan realment volíem dir NO, per compromisos, sentiment de responsabilitat, per no voler quedar malament… hem acabat acceptant o fent coses que no volem o no ens apeteixen. Dir que No ens genera malestar sobretot en situacions on hi ha algun vincle emocional i posem mil excuses i justificacions. També dilaten el temps esperant que no tinguem que assumir la responsabilitat d’afrontar la situació “dir que No”.

no

Per que ens costa tant?

  • Per la necessitat d’agradar als altres.
  • Per la urgència de respondre ràpidament sense reflexionar si realment ens interessa.
  • Per por a perdre oportunitats.
  • Per la dificultat de renunciar o voler fer massa.
  • Perquè no sabem com fer-ho o no ho hem fet mai.
  • Per la nostra por al rebuig o a la reacció de l’altre.
  • Per la gratificació de sentir-nos imprescindibles, sentir que ens necessiten.
  • Perquè creiem que és el nostre deure i responsabilitat.
  • Perquè ens hem compromès i després no ens apeteix i ens incomoda canviar d’opinió.
  • Per la pressió dels altres, que volen una resposta immediata.

 

si-i-no

Com aprendre a dir NO:

  • Parar, respirar fons i donar-nos temps per decidir si ens apeteix fer-ho o no, oblidant-nos de si és el més correcte o allò que toca.
  • Demanar temps a l’altra persona per pensar, aplaçar la decisió si no ho tenim clar. No prometre coses que desprès no sabem si podrem complir.
  • Dir “No ho sé”. És millor dir que no ho tenim clar que comprometre’ns i desprès no complir.
  • Rectificar. Responsabilitzar-nos de les nostres decisions però podem canviar d’opinió (és un dels drets assertius).
  • Demanar a les altres persones que s’organitzin i explicar que no poden comptar amb nosaltres sempre que els hi vingui de gust. Tots tenim plans i vida pròpia.
  • Establir prioritats. Equilibrar necessitats. Ajudar als altres no ens ha de portar problemes a nosaltres.
  • Buscar un punt mig, negociar, proposar alternatives (“t’ajudo però quan a mi em va bé…”).
  • Ser honestos, amables i clars. Dir NO sense detalls ni justificacions (“Ho sento no puc ajudar-te en aquests moments”).

Cal recordar que quan comencem a dir NO hi haurà persones que no els hi agradarà

perquè els hi va molt bé la nostra dificultat!!!

Per saber més i d’una manera divertida: Raquel Ballesteros. ¡Camarero, este café está frio! Primeros auxilios para mejorar tu asertividad, tu comunicación y tus relaciones personales. Cuadrilátero de libros.

IMG_1136

Tots a practicar!!!

Rosa Barceló i Aznar